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건강한 샌드위치가 땡기는 날이면 찾게 되는 써브웨이 샌드위치.
써브웨이에서는 샌드위치 뿐만 아니라 샐러드, 수프, 랩 등 입맛에 맞게 다양한 메뉴를 즐길 수 있는데요.
하지만 써브웨이 메뉴 별 칼로리가 어느 정도인지 정확하게 모르고 먹는다면
오히려 평소보다 고칼로리를 섭취하게 될 수 있어 주의가 필요합니다.
이번 포스팅에서는 써브웨이 메뉴 별 칼로리와 영양성분, 알레르기 유발 성분에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 샌드위치 메뉴 영양성분
2. 랩/기타 메뉴 영양성분
3. 샐러드 메뉴 영양성분
4. 아침메뉴 메뉴 영양성분
5. 스페셜 썹 메뉴 영양성분
6. 알레르기 유발 성분
1. 써브웨이 샌드위치 메뉴 영양성분
써브웨이 샌드위치의 영양성분은 아래와 같습니다.
이탈리안 비엠티 썹픽이나 스테이크&치즈 썹픽의 경우 500칼로리를 넘어가는 게 눈에 띄네요.
전반적인 열량들은 한 끼로 섭취하기 양호한 편으로 보입니다만,
칼로리 섭취를 아주 제한하고 있는 경우라면 약 200칼로리 밖에 되지 않는 베지 샌드위치를 선택하는 것이 좋을 듯합니다.
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| 쉬림프 아보카도 | 로스트 치킨 아보카도 | 에그 슬라이스 아보카도 | |
| 중량(g) | 239g | 267g | 244g |
| 칼로리(kcal) | 297kcal | 356kcal | 335kcal |
| 단백질(g) | 16.9g (31%) | 26.6g (48%) | 15.7g (29%) |
| 포화지방(g) | 1.4g (9%) | 2.1g (14%) | 3.1g (21%) |
| 당류(g) | 8.1g (8%) | 9g (9%) | 7.9g (8%) |
| 나트륨(mg) | 504mg (25%) | 694mg (35%) | 536mg (27%) |
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| 에그 슬라이스 | 이탈리안 비엠티 썹픽 | 스테이크&치즈 썹픽 | |
| 중량(g) | 214g | 278g | 277g |
| 칼로리(kcal) | 279kcal | 548kcal | 507kcal |
| 단백질(g) | 15.2g (28%) | 22g (40%) | 26.2g (48%) |
| 포화지방(g) | 2.3g (16%) | 9.3g (62%) | 6.4g (43%) |
| 당류(g) | 7.6g (7.6%) | 10.4g (10%) | 7.1g (7%) |
| 나트륨(mg) | 447mg (22%) | 1600mg (80%) | 1094mg (55%) |
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| 로티세리 바비큐 치킨 썹픽 | 스테이크 & 치즈 | 치킨 베이컨 아보카도 | |
| 중량(g) | 273g | 245g | 246g |
| 칼로리(kcal) | 463kcal | 355kcal | 355kcal |
| 단백질(g) | 28.9g (53%) | 28.1g (51%) | 20.2g (36%) |
| 포화지방(g) | 5.6g (37%) | 4.2g (28%) | 3.2g (21%) |
| 당류(g) | 9.6g (10%) | 8.8g (9%) | 9g (9%) |
| 나트륨(mg) | 961mg (48%) | 780mg (39%) | 940mg (47%) |
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| 스파이시 쉬림프 | 쉬림프 | 로스트 치킨 | |
| 중량(g) | 213g | 209g | 237g |
| 칼로리(kcal) | 245kcal | 241kcal | 300kcal |
| 단백질(g) | 16.5g (30%) | 16.3g (30%) | 26g (47%) |
| 포화지방(g) | 0.9g (6%) | 0.6g (4%) | 1.3g (9%) |
| 당류(g) | 9.1g (9%) | 7.9g (8%) | 8.7g (9%) |
| 나트륨(mg) | 570mg (29%) | 415mg (21%) | 605mg (30%) |
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| 로티세리 바비큐 치킨 | K-바비큐 | 풀드 포크 바비큐 | |
| 중량(g) | 249g | 256g | 235g |
| 칼로리(kcal) | 327kcal | 372kcal | 327kcal |
| 단백질(g) | 29.1g (53%) | 25.6g (46%) | 24.8g (45%) |
| 포화지방(g) | 2.5g (17%) | 2.1g (14%) | 2.1g (14%) |
| 당류(g) | 7.8g (8%) | 14.7g (15%) | 7.8g (8%) |
| 나트륨(mg) | 542mg (27%) | 899mg (45%) | 689mg (34%) |
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| 써브웨이 클럽 | 치킨 데리야끼 | 스파이시 이탈리안 | |
| 중량(g) | 216g | 255g | 224g |
| 칼로리(kcal) | 299kcal | 314kcal | 464kcal |
| 단백질(g) | 19.8g (36%) | 26.5g (48%) | 20.7g (38%) |
| 포화지방(g) | 2.4g (16%) | 1.2g (8%) | 9.1g (60%) |
| 당류(g) | 8.53g (8%) | 10.1g (10%) | 8.7g (9%) |
| 나트륨(mg) | 853mg (43%) | 698mg (35%) | 1250mg (63%) |
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| 이탈리안 비엠티 | 비엘티 | 치킨 슬라이스 | 참치 | |
| 중량(g) | 228g | 182g | 221g | 238g |
| 칼로리(kcal) | 388kcal | 300kcal | 265kcal | 316kcal |
| 단백질(g) | 21g (38%) | 15.9g (29%) | 18.6g (34%) | 26.9g (49%) |
| 포화지방(g) | 5.9g (39%) | 3.7g (25%) | 0.9g (6%) | 1.4g (9%) |
| 당류(g) | 8.6g (9%) | 7.9g (8%) | 8.7g (9%) | 7.6g (8%) |
| 나트륨(mg) | 1064mg (53%) | 666mg (33%) | 751mg (37%) | 535mg (27%) |
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| 햄 | 에그마요 | 베지 | ||
| 중량(g) | 220g | 238g | 164g | |
| 칼로리(kcal) | 262kcal | 416kcal | 209kcal | |
| 단백질(g) | 19g (35%) | 16.4g (30%) | 9.2g (17%) | |
| 포화지방(g) | 1g (7%) | 4.8g (32%) | 0.6g (4%) | |
| 당류(g) | 8.4g (8%) | 7.7g (8%) | 7.6g (8%) | |
| 나트륨(mg) | 680mg (34%) | 554mg (28%) | 262mg (13%) |
2. 써브웨이 랩/기타 메뉴 영양성분
써브웨이 랩 메뉴의 영양성분은 아래와 같습니다.
중량이 생각보다 많기 때문인지 의외로 칼로리가 높은 편이며, 나트륨 또한 1000mg을 넘어 가는 것이 눈에 띕니다.
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| 스테이크 & 치즈 아보카도 랩 | 쉬림프 에그마요 랩 | 치킨 베이컨 미니 랩 | |
| 중량(g) | 249g | 253g | 161g |
| 칼로리(kcal) | 478kcal | 516kcal | 391kcal |
| 단백질(g) | 22.3g (41%) | 20.1g (29%) | 20.8g (38%) |
| 포화지방(g) | 9.8g (65%) | 9.5g (65%) | 7.4g (49%) |
| 당류(g) | 5.3g (5%) | 7.4g (7%) | 5.5g (5%) |
| 나트륨(mg) | 1009mg (50%) | 1082mg (50%) | 1091mg (55%) |
3. 써브웨이 샐러드 메뉴 영양성분
써브웨이 샐러드 영양성분은 아래와 같습니다.
메인 토핑이 그렇게 많지 않아서인지, 칼로리가 무척 낮은 점이 눈에 띄는데요.
특히 쉬림프, 햄 샐러드의 경우 100칼로리도 되지 않는 낮은 칼로리에 단백질까지 충분해서
식단 제한을 하는 경우 한 끼로 섭취하기 무척 좋아 보입니다.
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| 쉬림프 아보카도 샐러드 | 로스트 치킨 아보카도 샐러드 | 에그 슬라이스 아보카도 샐러드 | |
| 중량(g) | 346g | 374g | 351g |
| 칼로리(kcal) | 136kcal | 195kcal | 173kcal |
| 단백질(g) | 10.2g (19%) | 19.9g (36%) | 9.1g (16%) |
| 포화지방(g) | 0.9g (6%) | 1.6g (11%) | 2.6g (17%) |
| 당류(g) | 7.9g | 8.7g | 7.6g |
| 나트륨(mg) | 262mg (13%) | 452mg (23%) | 294mg (15%) |
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| 미니 로티세리 치킨 샐러드 | 에그 슬라이스 샐러드 | 스파이시 쉬림프 샐러드 | |
| 중량(g) | 94g | 312g | 321g |
| 칼로리(kcal) | 42kcal | 117kcal | 83kcal |
| 단백질(g) | 5.3g (9.7%) | 8.5g (15%) | 9.8g (18%) |
| 포화지방(g) | 0.6g (3.3%) | 1.8g (12%) | 0.4g (3%) |
| 당류(g) | 3g (2.8%) | 7.2g (7.2%) | 8.7g (9%) |
| 나트륨(mg) | 72mg (3.6%) | 205mg (10%) | 328mg (16%) |
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| 스파이시 이탈리안 샐러드 | 스테이크 & 치즈 샐러드 | 치킨 베이컨 아보카도 샐러드 | |
| 중량(g) | 331g | 352g | 354g |
| 칼로리(kcal) | 302kcal | 193kcal | 200kcal |
| 단백질(g) | 14g (25%) | 21.4g (39%) | 13.7g (24%) |
| 포화지방(g) | 8.6g (57%) | 3.7g (25%) | 2.5g (17%) |
| 당류(g) | 8.3g (8%) | 8.4g (8%) | 8.6g (9%) |
| 나트륨(mg) | 1008mg (50%) | 538mg (27%) | 721mg (36%) |
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| 쉬림프 샐러드 | 로스트 치킨 샐러드 | 로티세리 바비큐 치킨 샐러드 | |
| 중량(g) | 316g | 344g | 356g |
| 칼로리(kcal) | 79kcal | 138kcal | 165kcal |
| 단백질(g) | 9.6g (17%) | 19.3g (35%) | 22.4g (41%) |
| 포화지방(g) | 0.1g (1%) | 0.8g (6%) | 2g (14%) |
| 당류(g) | 7.5g (7%) | 8.3g (8%) | 7.4g (7%) |
| 나트륨(mg) | 173mg (9%) | 363mg (18%) | 299mg (15%) |
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| K-바비큐 샐러드 | 풀드 포크 바비큐 샐러드 | 써브웨이 클럽 샐러드 | |
| 중량(g) | 363g | 342g | 324g |
| 칼로리(kcal) | 210kcal | 165kcal | 144kcal |
| 단백질(g) | 18.9g (34%) | 18.1g (33%) | 13.3g (24%) |
| 포화지방(g) | 1.6g (11%) | 1.6g (10%) | 1.8g (12%) |
| 당류(g) | 14.3g (14%) | 7.4g (7%) | 8.1g (8%) |
| 나트륨(mg) | 657mg (33%) | 446mg (22%) | 634mg (32%) |
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| 치킨 데리야끼 샐러드 | 이탈리안 비엠티 샐러드 | 비엘티 샐러드 | |
| 중량(g) | 362g | 335g | 291g |
| 칼로리(kcal) | 152kcal | 226kcal | 153kcal |
| 단백질(g) | 19.8g (36%) | 14.3g (26%) | 9.5g (17%) |
| 포화지방(g) | 0.7g (5%) | 5.4g (36%) | 2.9g (19%) |
| 당류(g) | 9.7g (10%) | 8.2g (8%) | 7.6g (8%) |
| 나트륨(mg) | 455mg (23%) | 822mg (41%) | 470mg (23%) |
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| 치킨 슬라이스 샐러드 | 참치 샐러드 | 햄 샐러드 | |
| 중량(g) | 328g | 346g | 327g |
| 칼로리(kcal) | 103kcal | 153kcal | 99.5kcal |
| 단백질(g) | 11.9g (21%) | 20.1g (37%) | 12.3g (22%) |
| 포화지방(g) | 0.4g (3%) | 0.9g (6%) | 0.5g (3%) |
| 당류(g) | 8.3g (8%) | 7.3g (7%) | 8g (8%) |
| 나트륨(mg) | 509mg (25%) | 292mg (15%) | 438mg (22%) |
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| 에그마요 샐러드 | 베지 샐러드 | ||
| 중량(g) | 346g | 271g | |
| 칼로리(kcal) | 254kcal | 46.7kcal | |
| 단백질(g) | 9.7g (18%) | 2.5g (5%) | |
| 포화지방(g) | 4.3g (29%) | 0.1g (1%) | |
| 당류(g) | 7.3g (7%) | 7.2g (7%) | |
| 나트륨(mg) | 312mg (16%) | 19.7mg (1%) |
4. 써브웨이 아침메뉴 영양성분
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| 햄, 에그&치즈 샌드위치 | 웨스턴, 에그&치즈 샌드위치 | |
| 중량(g) | 181g | 208g |
| 칼로리(kcal) | 319kcal | 315kcal |
| 단백질(g) | 20.3g (37%) | 18.2g (33%) |
| 포화지방(g) | 3.2g (22%) | 3.1g (21%) |
| 당류(g) | 6.5g (6%) | 7.8g (8%) |
| 나트륨(mg) | 951mg (48%) | 849mg (42%) |
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| 햄, 에그&치즈 랩 | 웨스턴, 에그&치즈 랩 | |
| 중량(g) | 171g | 198g |
| 칼로리(kcal) | 288kcal | 298kcal |
| 단백질(g) | 8g (15%) | 8g (15%) |
| 포화지방(g) | 1g (3%) | 1g (3%) |
| 당류(g) | 6g (6%) | 7g (7%) |
| 나트륨(mg) | 667mg (33%) | 669mg (33%) |
5. 써브웨이 스마일 썹 메뉴 영양성분
써브웨이 주문 시 제일 주의해야할 부분이죠.
스마일 썹 메뉴는 세트로도 주문이 가능해서 샌드위치와 함께 먹는 경우가 많을텐데요.
특히 쿠키 같은 경우, 중량에 비해 높은 칼로리를 가지고 있으니 섭취 시 주의가 필요하겠습니다.
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| 콘 수프 (하프) | 콘 수프 (레귤러) | |
| 중량(g) | 118g | 237g |
| 칼로리(kcal) | 81kcal | 163kcal |
| 단백질(g) | 2.5g (4.7%) | 5.2g (9.5%) |
| 포화지방(g) | 1.4g (9.4%) | 2.8g (19%) |
| 당류(g) | 5.3g | 10.7g |
| 나트륨(mg) | 283mg (14.2%) | 569mg (28.4%) |
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| 머쉬룸 수프 (하프) | 머쉬룸 수프 (레귤러) | |
| 중량(g) | 118g | 237g |
| 칼로리(kcal) | 64kcal | 129kcal |
| 단백질(g) | 1.5g (2.8%) | 3.1g (5.6%) |
| 포화지방(g) | 2.3g (15.3%) | 4.6g (30.8%) |
| 당류(g) | 2.2g | 4.5g |
| 나트륨(mg) | 336mg (17%) | 675mg (34%) |
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| 초코칩 쿠키 | 더블 초코칩 쿠키 | 오트밀 레이즌 쿠키 | |
| 중량(g) | 45g | 45g | 45g |
| 칼로리(kcal) | 228kcal | 212kcal | 200kcal |
| 단백질(g) | 2.1g (4%) | 2g (4%) | 2.4g (4%) |
| 포화지방(g) | 5.6g (37%) | 5.4g (36%) | 3.8g (25%) |
| 당류(g) | 19.3g (19%) | 19.9g (20%) | 15.8g (16%) |
| 나트륨(mg) | 165mg (8%) | 165mg (8%) | 130mg (7%) |
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| 라즈베리 치즈케익 쿠키 | 화이트 초코 마카다미아 쿠키 | 웨지 포테이토 | |
| 중량(g) | 45g | 45g | 100g |
| 칼로리(kcal) | 204kcal | 245kcal | 140kcal |
| 단백질(g) | 2g (4%) | 2.1g (4%) | 2.5g (5%) |
| 포화지방(g) | 5g (33%) | 5.7g (38%) | 1.5g (10%) |
| 당류(g) | 15.8g (16%) | 18.9g (19%) | 0.7g (1%) |
| 나트륨(mg) | 176mg (9%) | 178mg (9%) | 369mg (18%) |
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| Cheesy 웨지 포테이토 | Bacon Cheesy 웨지 포테이토 | |
| 중량(g) | 114g | 124g |
| 칼로리(kcal) | 194kcal | 247kcal |
| 단백질(g) | 5.8g (10%) | 9.3g (17%) |
| 포화지방(g) | 3.9g (26%) | 5.3g (35%) |
| 당류(g) | 0.8g (1%) | 0.9g (1%) |
| 나트륨(mg) | 454mg (23%) | 679mg (34%) |
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| 치킨 베이컨 미니 랩 | 해쉬브라운 | |
| 중량(g) | 161g | 40g |
| 칼로리(kcal) | 391kcal | 86kcal |
| 단백질(g) | 20.8g (38%) | 1g (2%) |
| 포화지방(g) | 7.4g (49%) | 1.2g (8%) |
| 당류(g) | 5.5g (5%) | 0.3g (0%) |
| 나트륨(mg) | 1091mg (55%) | 158mg (8%) |
6. 써브웨이 메뉴 별 알레르기 유발 성분
아래에는 써브웨이 메뉴 별 알레르기 유발 성분 함유표가 나와있습니다.
특정 식품에 대해 알레르기가 있는 경우라면 아래 표를 참고하면 좋을 것 같습니다.
*샌드위치*
*랩*
*샐러드*
*아침메뉴*
*스마일 썹*
*빵*
*미트류*
*소스&드레싱*
*치즈*
*야채*
이렇게, 오늘은 써브웨이 메뉴 별 칼로리와 영양성분, 알레르기 유발 성분에 대해 알아보았습니다.
생각보다 칼로리가 높은 메뉴들이 있기 때문에, 식단 관리를 하는 중이라면 주의가 필요하겠는데요.
특히 칼로리를 제한적으로 섭취하고 있는 중이라면 세트 메뉴보다는 단품을,
그리고 칼로리가 낮으면서도 단백질이 적절히 들어가있는 샌드위치와 샐러드류를 선택하는 편이 좋을 것 같습니다.
쿠키는 피하는 게 답이고요..!
위 칼로리표를 참고해서 건강한 식단을 구성하시길 바랍니다.
그럼, 오늘도 좋은 하루 보내세요!
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