변비가 있으신 분이라면 알고 계실 푸룬.
효과를 보았다는 후기가 정말 많지만 파워 변비를 가진 저는 효과를 전혀 보지 못했던.. 뼈 아픈 기억이 있는데요.
오늘은 비단 변비에 뿐만이 아니라, 다양한 효능을 가지고 있는 푸룬주스에 대해 알아보려고 합니다.
시중 푸룬 제품 중 제일 유명하고 많이 들어보셨을 테일러 프룬주스를 예로 들어, 프룬주스 칼로리와 영양성분, 효과와 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
프룬주스 영양성분 (100ml 당)
- 열량: 65kcal
- 탄수화물: 15g
- 설탕당: 9g
- 단백질: 1g
- 지방: 0g
푸룬주스 섭취 방법
- 매일 약 200~250ml 정도를 섭취해 주면 장 건강에 도움이 됩니다. (변비가 심하다면 2배 정도인 약 400~500ml를 섭취해 주셔도 좋습니다)
- 푸룬 4~5알과 함께 먹어도 좋으며, 매일 아침 식전이나 저녁 취침 전에 먹으면 더 좋습니다.
- 차게 해서 먹으면 더욱 맛있게 먹을 수 있고, 물이나 우유 혹은 다른 과일 주스와 희석해 먹어도 좋습니다. 푸룬주스만 마셨을 경우에는 물 한 컵을 곧바로 마셔주면 효과가 더욱 좋습니다.
- 푸룬주스가 처음이라면 배에서 꾸룩꾸룩 소리가 나거나 가스가 찰 수 있지만, 이는 자연적인 현상으로 개인의 상태에 따라 양을 조절해 주시는 것이 좋습니다.
푸룬주스 효과
1. 변비 개선: 푸룬은 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유, 그리고 소르비톨을 풍부하게 함유하고 있어 변비를 개선하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 변을 부드럽게 만들고 배변 횟수를 증가시켜 변비를 완화하며, 소르비톨은 수분을 흡수하여 장운동을 촉진시켜 배변을 원활하게 합니다.
2. 빈혈 예방: 푸룬에는 철분이 많이 함유되어 있어 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
3. 면역력 증진: 푸룬에 포함된 식이섬유와 미네랄은 장내 미생물의 활동을 촉진하여 면역력을 증진하는데 도움을 줍니다. 특히 비피더스균 수치를 늘리는 효과가 관찰되어 면역 체계를 지원합니다.
4. 콜레스테롤 관리: 푸룬에는 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 뼈 건강 증진: 푸룬은 뼈 건강에 중요한 비타민K, 칼륨, 마그네슘, 붕소 등의 미네랄을 함유하고 있어 골다공증 예방과 뼈 손실을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 눈 건강 증진: 푸룬에는 비타민 A가 함유되어 있어 눈의 피로를 완화하고 시력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
푸룬주스 부작용
1. 설사 유발: 푸룬주스에는 소르비톨이 풍부하게 함유되어 있어 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있기 때문에 섭취량을 적절히 조절해 주는 것이 좋습니다.
2. 복부 팽만감: 소화 기능이 약한 사람들은 소르비톨 때문에 복부 팽만감을 느낄 수 있기 때문에, 천천히 소량씩 시작하여 상태를 봐가면서 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 혈당 변동: 푸룬주스에는 당분이 함유되어 있으므로 당뇨병 환자는 혈당 변동에 유의해야 합니다. 만약 당뇨가 있으시다면 혈당 수치를 모니터링하며 섭취하는 것이 좋습니다.
요약하자면 푸룬주스는 변비에 효과적이고, 이외에도 다양한 효능을 가지고 있지만 부작용 또한 있기 때문에 주의가 필요합니다.
특히 소화 기관이 약한 편이라면 섭취량을 조금씩 늘려면서 적응 기간을 두시고, 하루 권장 섭취량은 넘기지 마시길 바랍니다.
장 건강이 걱정이시라면 매일 푸룬주스를 섭취해 주시는 것도 많은 도움이 될 것입니다.
저는 개인적으로 소화 기관이 약한 편은 아니지만(오히려 매우 강인해서 탈인 듯합니다), 푸룬주스를 먹고 난 후 배에 가스 참 + 속 더부룩함이 너무 심해서 한 병을 먹다가 말았던 기억이 있습니다. 화장실은 못 갔구요..
이렇게 효과는 개인마다 다를 수 있으니, 대량 구매를 하시기보다는 먼저 한 병을 구매한 후 마셔보고, 본인에게 맞는 것 같으면 그 이후 대량으로 사서 꾸준히 섭취해보시기를 권장합니다.
테일러 프룬쥬스, 1.89L, 5개 - 기타 과일/야채음료 | 쿠팡
현재 별점 4.7점, 리뷰 60509개를 가진 테일러 프룬쥬스, 1.89L, 5개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 기타 과일/야채음료 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
*이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.*
'생활꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 족발 칼로리 vs 보쌈 칼로리 비교, 칼로리가 더 높은 음식은? (1) | 2024.12.04 |
|---|---|
| 풋사과 효능과 칼로리는? (3) | 2024.12.04 |
| 손목터널증후군 증상, 원인은? 자가진단 테스트부터 예방 방법까지 알아보자 (2) | 2024.12.03 |
| 역류성식도염 증상은? 역류성 식도염에 좋은 음식까지 알아보자 (3) | 2024.12.02 |
| 달고 맛있는 스테비아 토마토, 칼로리와 효능은 어떨까? (1) | 2024.12.02 |